ネットde気功

◆　提陰呼吸法（ていいんこきゅうほう）

　
　尿漏れが心配だという３０代の女性からのリクエストにお応えして、症状を改善のための功法を掲載いたします。
　
　加齢やお産のために尿道の周りの筋肉の力が弱くなり、くしゃみや咳のとき、また重いものを持ったりしたときなどに急に腹圧が高くなり、少し尿が漏れてまうことがあります。
　これは病気ではありませんが、なんとも気になる不快な症状です。

　提陰呼吸法は逆腹式呼吸しながら、吸気に合わせて前陰（尿道口）と後陰（肛門）を丹田に向けて引き上げることで下腹部の気の充実を図りながら、膀胱や尿道の周りの筋肉を鍛えるものです。
　この功法で、是非、不快な症状を改善し、爽やかな毎日をお過ごしください。

　①　背筋を伸ばし顎をひいた姿勢で立ち、全身の力を抜いてリラックスします。

　

　②　両手は軽く握り、吸気とともに、上へ上げます。

　

　③　息を吸い続けながら、顔の高さあたりから手を開き、掌を上に向けて頭上まで上げます。

　

　④　②と③のとき、下腹、前陰、後陰は丹田が吸い寄せられます。下腹はへこみ、前陰と後陰は上へ上がるイメージです。

　⑤　呼気とともに、両手を下に下ろし、下腹、前陰、後陰、そして全身をリラックスさせます。

　

　⑥　②～⑤を２０～３０回繰り返します。

　※呼吸は気功の基本呼吸（鼻から吸い口から吐く）です。

　※予防のためには上記を１日１回、症状改善のためには１日２回以上行なうことをお勧めいたします。